忙しいOLでも出来る！ 足のむくみは解消よりも予防！
オフィスで簡単に出来る足のむくみ予防 足関節運動
オフィスで座りながらでも手軽にできる予防法の一つが、足関節運動。
つま先を上げる、かかとを上げる、を交互に数回繰り返すもので、1時間ごとに行うのが理想です。
むくみに効果的な運動の比較 ～足関節運動が有効～
- 血流の速度
- 足から心臓に戻っていく血液の量
履くだけで簡単に足のむくみ予防 弾性ストッキング
もっと簡単にむくみを予防できる方法が、弾性ストッキングの着用です。足首からふくらはぎへと上にいくにしたがって段階的に圧力値が低くなるよう設計されているため、静脈の血流を心臓に戻す後押しをし、むくみを防ぐのに有効です。
- 軽度のむくみ…
- 足首部分が13.3hPa(※)程度の
軽い圧力の弾性ストッキング - 強いむくみ…
- 足首部分が26.6hPaあるいは
それ以上の圧力の弾性ストッキング
※hPa(ヘクトパスカル)…圧力値を表す国際単位
図:朝と夕方の足の太さの変化
(足のむくみ予防研究会 平井正文先生講演資料より)
※ 1hPa = 0.750062mmHg
女性10名に対して、素足の状態と、圧力が異なる4つの弾性ストッキングを履いた状態で、足の太さの変化を比較しました。
実験の結果から、10.64hPaという弱い圧力でも、むくみの予防効果があり、圧力が強いほど効果が大きいことが分かりました。